СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ!
Советы психолога от 06.04.2020г.
Началась третья неделя режима самоизоляции: первую неделю мы получали образовательные услуги с применением дистанционных образовательных технологий, вторая неделя прошла в выходных днях. Анализируя все просьбы и пожелания, обращения и жизненные установки во время режима самоизоляции, можно сделать вывод, что самым сложным (а для многих - непреодолимо сложным)))) стал вопрос, когда понадобилось очень много волевых усилий для того, чтобы:
- не отвлекаться от режима выполнения учебных заданий,
- перестать спать впрок независимо от времени суток,
- не погибнуть от безделья и скуки,
- соблюдать объем и качество питания ((((.
Нас может поддерживать в активном состоянии СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ! Ведь домашняя обстановка и отсутствие контроля достаточно сильно расслабляют. «Что делать» и «кто виноват»? Давайте разбираться по порядку.
Режим дня – это продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения. Однако, предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении режима дня учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты, которым обязательно должны следовать все.
Сон. Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы. Ведь спать надо уметь так, чтобы день и ночь не слились в один поток. Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра. А теперь будьте честными сами с собой – насколько это про вас?!
Приемы пищи. Грубо говоря, Еда – это топливо для организма, без нее нам не выжить. Именно благодаря приему пищи, наш организм получает необходимые вещества, которые в течение дня будут израсходованы на физическую или умственную активность (или на то и другое вместе). Еда дарит нам не просто энергию, но витамины, минеральные элементы. Именно полноценное питание, а не переедание, бесконечные бестолковые перекусы и изнурительные диеты, дадут нам возможность после окончания режима самоизоляции быть довольными своим внешним видом и психическим состоянием. (Мы готовы показать себя миру с нормальным весом и довольной улыбкой или будем ругать себя за лишние килограммы и поиск вещей в которые мы еще можем поместиться?)
Учебная деятельность. Все мы так или иначе трудимся: студенческая братия – над учебными занятиями с применением ДО, преподаватели – таже ситуация!!! И от умения планировать свое рабочее время и контролировать результаты выполнения – зависит УСПЕХ НАШЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. И дело тут не только в отметках или порицании, а в проявлении ВОЛИ - воли взрослого, ответственного и осознанного человека!!!
Есть один интересный нюанс - постоянный просмотр онлайн-курсов вызывает у людей апатию. И тут нет ничего общего с самореализацией и самообразованием. Человек должен воплощать то, о чем рассказывают эти курсы, начинать что-то делать самостоятельно, а не только смотреть. Это большая ошибка. Многие смотрят, но ничего при этом не делают.
Физическая активность и занятия спортом. Вот здесь точно нужно не рассуждать, а делать. Тем более все такие просвещенные в этих вопросах. Однако, все же, вот несколько рекомендаций по работе с гаджетами именно относительно ваших физических нагрузок.
Потому что здоровью вредит неудобное положение тела или рук. К примеру, слишком сильное сгибание или разгибание кисти при работе с сенсорным экраном. Самое известное заболевание из этой категории — синдром запястного канала, когда нерв сдавливается между костями и сухожилиями мышц запястья.
Также важно следить за положением шеи, которая очень чувствительна к неудобным позам. Именно поэтому при просмотре видеоуроков по интернету рекомендуется ставить гаджет вертикально на расстоянии вытянутой руки. Старайтесь, пользуясь телефоном или планшетом, не наклонять шею вперед и не отклонять назад, не сидеть долго с повернутой в одну сторону головой. Почаще делайте перерывы, а если почувствуете любую боль, онемение или покалывание, тут же отложите гаджет в сторону и примите более удобное положение.
И самое трудно выполнимое, но реально полезное - Не пользуйтесь интернетом и гаджетами в течение двух часов после пробуждения и за два часа перед сном.
Социальные взаимодействия. Социальное взаимодействие — одна из основных психологических потребностей человека. Отказываясь от коммуникаций, мы подвергаем психику серьезному испытанию. Достаточно сложно это переносят подростки - им важно быть среди «своих». Не лишайте себя такой возможности, но и не занимайтесь этим бесконечно. Пусть в вашем распорядке дня будет время и для общения в соцсетях. Исследования как раз говорят о том, что если люди в изоляции вели дневники или писали письма, то изоляция проходила легче. Вот почему в позапрошлом веке был так популярен эпистолярный жанр! Количество блогеров и комментаторов возросло? Все просто: это люди нуждаются в социальном взаимодействии. ПОЛУЧАЙТЕ ОТ ПРОДУКТИВНОГО ОБЩЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЕ И РАДОСТЬ!
Советы психолога от 06.04.2020г.
Началась третья неделя режима самоизоляции: первую неделю мы получали образовательные услуги с применением дистанционных образовательных технологий, вторая неделя прошла в выходных днях. Анализируя все просьбы и пожелания, обращения и жизненные установки во время режима самоизоляции, можно сделать вывод, что самым сложным (а для многих - непреодолимо сложным)))) стал вопрос, когда понадобилось очень много волевых усилий для того, чтобы:
- не отвлекаться от режима выполнения учебных заданий,
- перестать спать впрок независимо от времени суток,
- не погибнуть от безделья и скуки,
- соблюдать объем и качество питания ((((.
Нас может поддерживать в активном состоянии СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА ДНЯ! Ведь домашняя обстановка и отсутствие контроля достаточно сильно расслабляют. «Что делать» и «кто виноват»? Давайте разбираться по порядку.
Режим дня – это продуманный распорядок действий на день, планирование времени с целью его рационального и максимально эффективного распределения. Однако, предложить универсальный распорядок дня, который бы подошел каждому невозможно. При составлении режима дня учитываются многие личные факторы, но существуют и пункты, которым обязательно должны следовать все.
Сон. Реалии современного мира таковы, что многие люди либо отводят сну недостаточное количество времени, либо регулярно спят больше, чем это требуется для организма. В обоих случаях это негативно влияет на физическое состояние человека и на его деятельность. Четкий режим дня и правильно отведенное время на сон позволяют всем системам жизнеобеспечения человека восстановиться и отдохнуть, а также помогают избежать расстройств сна и нервной системы. Ведь спать надо уметь так, чтобы день и ночь не слились в один поток. Итак, идеальным временем для сна считается период с 23.00 до 7.00 утра. А теперь будьте честными сами с собой – насколько это про вас?!
Приемы пищи. Грубо говоря, Еда – это топливо для организма, без нее нам не выжить. Именно благодаря приему пищи, наш организм получает необходимые вещества, которые в течение дня будут израсходованы на физическую или умственную активность (или на то и другое вместе). Еда дарит нам не просто энергию, но витамины, минеральные элементы. Именно полноценное питание, а не переедание, бесконечные бестолковые перекусы и изнурительные диеты, дадут нам возможность после окончания режима самоизоляции быть довольными своим внешним видом и психическим состоянием. (Мы готовы показать себя миру с нормальным весом и довольной улыбкой или будем ругать себя за лишние килограммы и поиск вещей в которые мы еще можем поместиться?)
Учебная деятельность. Все мы так или иначе трудимся: студенческая братия – над учебными занятиями с применением ДО, преподаватели – таже ситуация!!! И от умения планировать свое рабочее время и контролировать результаты выполнения – зависит УСПЕХ НАШЕЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ. И дело тут не только в отметках или порицании, а в проявлении ВОЛИ - воли взрослого, ответственного и осознанного человека!!!
Есть один интересный нюанс - постоянный просмотр онлайн-курсов вызывает у людей апатию. И тут нет ничего общего с самореализацией и самообразованием. Человек должен воплощать то, о чем рассказывают эти курсы, начинать что-то делать самостоятельно, а не только смотреть. Это большая ошибка. Многие смотрят, но ничего при этом не делают.
Физическая активность и занятия спортом. Вот здесь точно нужно не рассуждать, а делать. Тем более все такие просвещенные в этих вопросах. Однако, все же, вот несколько рекомендаций по работе с гаджетами именно относительно ваших физических нагрузок.
Потому что здоровью вредит неудобное положение тела или рук. К примеру, слишком сильное сгибание или разгибание кисти при работе с сенсорным экраном. Самое известное заболевание из этой категории — синдром запястного канала, когда нерв сдавливается между костями и сухожилиями мышц запястья.
Также важно следить за положением шеи, которая очень чувствительна к неудобным позам. Именно поэтому при просмотре видеоуроков по интернету рекомендуется ставить гаджет вертикально на расстоянии вытянутой руки. Старайтесь, пользуясь телефоном или планшетом, не наклонять шею вперед и не отклонять назад, не сидеть долго с повернутой в одну сторону головой. Почаще делайте перерывы, а если почувствуете любую боль, онемение или покалывание, тут же отложите гаджет в сторону и примите более удобное положение.
И самое трудно выполнимое, но реально полезное - Не пользуйтесь интернетом и гаджетами в течение двух часов после пробуждения и за два часа перед сном.
Социальные взаимодействия. Социальное взаимодействие — одна из основных психологических потребностей человека. Отказываясь от коммуникаций, мы подвергаем психику серьезному испытанию. Достаточно сложно это переносят подростки - им важно быть среди «своих». Не лишайте себя такой возможности, но и не занимайтесь этим бесконечно. Пусть в вашем распорядке дня будет время и для общения в соцсетях. Исследования как раз говорят о том, что если люди в изоляции вели дневники или писали письма, то изоляция проходила легче. Вот почему в позапрошлом веке был так популярен эпистолярный жанр! Количество блогеров и комментаторов возросло? Все просто: это люди нуждаются в социальном взаимодействии. ПОЛУЧАЙТЕ ОТ ПРОДУКТИВНОГО ОБЩЕНИЯ УДОВОЛЬСТВИЕ И РАДОСТЬ!
